🔥 حاسبة السعرات الحرارية
حاسبة السعرات الحرارية المجانية: احسب احتياجك اليومي من السعرات بناءً على الجنس والعمر والنشاط. احسب BMR و TDEE لفقدان أو زيادة الوزن.
ما هي حاسبة السعرات الحرارية؟
حاسبة السعرات الحرارية من SP5 Tools هي أداة مجانية تساعدك على حساب احتياجك اليومي من السعرات الحرارية بناءً على معادلة Mifflin-St Jeor. تحسب لك الحاسبة معدل الأيض الأساسي (BMR) وإجمالي نفقة الطاقة اليومية (TDEE) مع توصيات لخسارة أو زيادة الوزن.
ما هو BMR؟
معدل الأيض الأساسي (Basal Metabolic Rate) هو عدد السعرات التي يحرقها جسمك أثناء الراحة التامة للحفاظ على الوظائف الحيوية كالتنفس والنبض ودرجة حرارة الجسم. يشكل BMR حوالي 60-75% من إجمالي السعرات المحروقة يومياً.
ما هو TDEE؟
إجمالي نفقة الطاقة اليومية (Total Daily Energy Expenditure) هو عدد السعرات التي تحرقها يومياً بالكامل، ويُحسب بضرب BMR في معامل النشاط البدني.
مستويات النشاط البدني
- قليل الحركة (1.2): مكتب عمل، حركة قليلة
- نشاط خفيف (1.375): تمارين خفيفة 1-3 أيام أسبوعياً
- نشاط متوسط (1.55): تمارين معتدلة 3-5 أيام أسبوعياً
- نشاط عالي (1.725): تمارين شاقة 6-7 أيام أسبوعياً
- نشاط شديد (1.9): تمارين شديدة يومية
الأسئلة الشائعة
أدخل جنسك وعمرك وطولك ووزنك ومستوى نشاطك ثم اضغط احسب.
BMR هو عدد السعرات التي يحرقها جسمك أثناء الراحة التامة للحفاظ على الوظائف الحيوية.
TDEE هو إجمالي نفقة الطاقة اليومية بناءً على مستوى نشاطك.