🏋️ حاسبة نسبة الدهون في الجسم
احسب نسبة الدهون في جسمك بطريقة US Navy الدقيقة. أدخل القياسات لمعرفة نسبة الدهون وكتلة العضلات والدهون مع تصنيف دقيق.
ما هي حاسبة نسبة الدهون في الجسم؟
حاسبة نسبة الدهون في الجسم من SP5 Tools تستخدم طريقة US Navy (البحرية الأمريكية) الشهيرة لحساب نسبة الدهون في الجسم بدقة عالية. تعتمد الطريقة على قياسات محيط الجسم بدلاً من الأجهزة الكهربائية، مما يجعلها سهلة الاستخدام ومتاحة للجميع.
كيف تعمل طريقة US Navy؟
تعتمد طريقة US Navy على معادلات رياضية تستخدم قياسات محيط الخصر والرقبة والطول للرجال، مع إضافة محيط الورك للنساء. هذه الطريقة أثبتت دقتها في الدراسات العلمية وتستخدمها القوات المسلحة الأمريكية لتقييم اللياقة البدنية للجنود.
تصنيفات نسبة الدهون
- أساسي (Essential): 2-5% للرجال، 10-13% للنساء — الحد الأدنى الضروري للحياة
- رياضي (Athletes): 6-13% للرجال، 14-20% للنساء — مستوى الرياضيين المحترفين
- لياقة (Fitness): 14-17% للرجال، 21-24% للنساء — مستوى صحي جيد
- مقبول (Average): 18-24% للرجال، 25-31% للنساء — مستوى عام مقبول
- سمنة (Obese): 25%+ للرجال، 32%+ للنساء — يحتاج تحسين
كيف تقيس محيطات الجسم؟
- الرقبة: قس محيط الرقبة أسفل تفاحة آدم مباشرة
- الخصر: قس محيط الخصر عند مستوى السرة للرجال، وأضيق نقطة للنساء
- الورك: للنساء فقط — قس أوسع نقطة حول الوركين
نسبة الدهون في الجسم هي مؤشر أكثر دقة من BMI لأنها تفرق بين الكتلة العضلية والدهون. الرياضيون قد يكون لديهم BMI مرتفع لكن نسبة دهون منخفضة. تتبع نسبة الدهون شهرياً يساعدك على قياس تقدمك في اللياقة البدنية بشكل دقيق.
الأسئلة الشائعة
BMI يحسب الوزن فقط دون تمييز بين العضلات والدهون. حاسبة الدهون تعطي صورة أدق عن تكوين الجسم الفعلي.
ينصح بقياس نسبة الدهون مرة كل 2-4 أسابيع لتتبع التقدم في برامج اللياقة والحمية.
للرجال 10-20% وللنساء 18-28% تعتبر نسبة صحية جيدة. الرياضيون المحترفون قد يكونون أقل من ذلك.
نعم، دقتها تقارب 97% مقارنة بطرق القياس المتقدمة مثل DEXA scan، وتعتبر من أفضل الطرق غير المكلفة.